お腹に効かせる筋トレの名前まとめ｜トレーニングメニュー作成用

2022 4/06

2022年3月21日 2022年4月6日

筋トレのメニュー表を作りたいけど種目名がわからない！
種目名と一緒に使う器具の名前や使い方も知りたい！
お腹に効かせる筋トレの名前を教えてほしい！

筋トレをするときにメニュー表があると効果的です。「作りたいけど…」または「作ってもらったけど…」カタカナが多くて覚えられないという声が聞こえてきます。

この記事は、筋トレメニュー表を作るために、お腹に効かせる種目の名前を検索しているあなたに向けて書きました。

ズバリ、筋トレメニューがあると便利です。
業界歴20年のトレーナーが、あなたのジム活をサポートします。

タップできる目次

お腹の筋トレ種目の名前がよくわからないという声

腹筋に効く筋トレ(名前が思い出せない！)を20回×3セットしました！！
— ちぃこ・目指せ57kg!! (@chiiiiiiiiiko01) March 6, 2022

『ヨワヨワな私の腹筋』
仰向けに寝転がり、足を上げ下げする筋トレ（名前すら分かりません）。
腹筋のためにやっていますが、必ず腰が浮きます！そして、腰を痛めます・・。これって筋肉が無いから？！？！😭#アラフォーダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #腰痛
— persona (@berry_rin2019) November 24, 2020

カタカナだし名前が長くて覚えられない
教わっても種目と動作が一致しない
同じ種目なのに呼び方がいくつもある
種目のほかに器具の名前もわからない

それ、わかります。
私もジムに通いはじめの頃は筋トレの名前が覚えられませんでした。

お腹に効く筋トレ種目で使う器具の名前

筋トレ種目の名前を紹介する前に、使う器具についても知っておくと良いでしょう。

マシン器具

ウエイトマシンは種目ごとに形が違います。また同じ種目（似たような形のマシン、同じような名前）でも、マシンを作っている会社（メーカー）により設定する箇所が違うこともあります。
ただ、名前や使い方などは共通することが多いので、ここで紹介するマシンの名前や操作方法などを参考にしてみてください。

マシン器具の特徴

安全にトレーニングできるように設計されています。
重りやシートなどの設定が簡単にできます。
種目ごとに形が違いますがメーカーによる差は少ないでしょう。

フリーウエイト器具

プレートツリーの動画

腹筋運動の場合、フリーウエイト器具は負荷を加えるときに使います。数キロのダンベルやプレートを持ったりして腹筋運動を行うイメージです。ただし、ジムによってはプレートをフリーウエイトエリア以外に持ち出すことを禁止しているところもあるので注意が必要です。

フラットベンチとアジャストベンチ

お腹の筋トレではベンチを活用することもあります。
あえてメニュー表に書くことはないでしょう。

“ウエイトマシン”で行うお尻や脚に効く筋トレの名前

腹筋マシンでは重量などが数字で確認できます。
マシンの各所、設定した数字をメニュー表に記録しておくと次回もスムーズです。

腹筋台は角度の違いで強度が変わります。フラットであれば「０」。１段階下げたのであれば「−１」と書くとわかりやすいでしょう。また、ダンベルやプレートを抱えて負荷を増やした場合はその重さを記入します。
※ダンベルやプレートを腹筋台のあるエリアに持ち運んで使うことを禁止しているジムもあります。その場合はフリーウエイトエリアにあるフラットベンチなどを代用してみましょう。