肩に効く筋トレの名前｜詳しい使い方

• 筋トレのメニュー表を作りたいけど種目名がわからない！
• 種目名と一緒に使う器具の名前や使い方も知りたい！
• 肩に効く筋トレの名前を教えてほしい！

筋トレをするときにメニュー表があると効果的です。「作りたいけど…」または「作ってもらったけど…」カタカナが多くて覚えられないという声が聞こえてきます。

この記事は、筋トレメニュー表を作るために、肩に効かせる種目の名前を検索しているあなたに向けて書きました。

ズバリ、筋トレメニューがあると便利です。
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肩に効く筋トレの名前がよくわからないという声

あのね、昨日、筋トレしたんだけれど、何の種目か名前がわからない。
肩とむね、背中と太ももをやったんだけれどねｗｗ

— ノジギク🏊‍♀️ (@nojigiku1984) April 29, 2018

朝トレ☆肩・二頭・三頭🙂
月一の体調も落ち着いてきたのでさっそく筋トレ☺️

サイドレイズ
リアレイズ
ダンベルカール
キックバック
フレンチプレス
チューブで色々😶
↑
YouTube見てやってるのでこれの名前がようわからないけど最後追い込めて最高です( •̀ᴗ•́ )/

— あさ☺︎ (@asa_020201) March 30, 2020

筋トレでわからないこと

• カタカナだし名前が長くて覚えられない
• 教わっても種目と動作が一致しない
• 同じ種目なのに呼び方がいくつかある
• 種目名のほかに器具の名前もわからない
• そもそもやり方が合ってるかわからない

それ、私もジムに通いはじめの頃は同じでした。

肩に効く筋トレ種目で使う器具の名前

筋トレ種目の名前を紹介する前に、使う器具についても知っておくと良いでしょう。

マシン器具

ウエイトマシンは種目ごとに形が違います。また同じ種目（似たような形のマシン、同じような名前）でも、マシンを作っている会社（メーカー）により設定する箇所が違うこともあります。
ただ、名前や使い方などは共通することが多いので、ここで紹介するマシンの名前や操作方法などを参考にしてみてください。

マシン器具の特徴

• 安全にトレーニングできるように設計されています。
• 重りやシートなどの設定が簡単にできます。
• 種目ごとに形が違いますがメーカーによる差は少ないでしょう。

フリーウエイト器具

肩に効かせるフリーウエイト種目で使う器具は主にダンベルぐらいです。ただ、マシンと比べると種目の多さやフォームの難しさに驚くかもしれません。

各種バーベルやダンベル

• ダンベルは１〜60kgぐらいまである重りです。
• オリンピックバーは20kgの長くて真っ直ぐなバーベルです。
• ストレートバーは10kgの短くて真っ直ぐなバーベルです。
• EZバーは10kgの短くて握り手が湾曲したバーベルです。

フラットベンチとアジャストベンチ

• 肩の筋トレでは座ったり背もたれを活用したりします。
• さまざまな用途で使えるベンチです。
• あえてメニュー表に書くことはないでしょう。

“ウエイトマシン”で行う肩に効く筋トレの名前

重量などが数字で確認できます。
設定した数字をメニュー表に記録しておくと次回もスムーズです。

ショルダープレス

記入の仕方

• フリーウエイト種目と区別したい場合は「マシンショルダープレス」と記入します。
• 略したい場合は「Mショルダープレス」
• マシンしか使わない予定なら「ショルダープレス」
• バリエーションとして後ろ向きに座って行う種目もあります。
  （名前としてリバーシショルダープレス、またはスコットプレスと記入）

詳しい使い方

ケーブルフロントレイズ

記入の仕方

• 名前はそのまま「ケーブルフロントレイズ」
• ダンベルで行うフロントレイズと区別できます。

詳しい使い方

後述のダンベルフロントレイズを参照にしてください。
それをケーブルマシン（アタッチメントはストレートバーかロープ）で行う方法です。

ケーブルサイドレイズ

記入の仕方

• 名前はそのまま「ケーブルサイドレイズ」
• ダンベルで行うサイドレイズと区別できます。

詳しい使い方

後述のダンベルサイドレイズを参照にしてください。
それをケーブルマシン（アタッチメントはハンドル）で行う方法です。

“フリーウエイト”で行う肩に効く筋トレの名前

使う器具の名前を頭につける

同じショルダープレスでも使う器具によって名前で区別すると良いでしょう。ダンベルで行う場合は“ダンベル”ショルダープレス、バーベルで行う場合は“バーベル”ショルダープレスという感じです。

使う器具の名前を略すと便利

種目の名前が長くなる場合はDBショルダープレスや、BBショルダープレスのように略して記入すると良いでしょう。カタカナばかりのメニュー表よりも見やすくなりますよ！

扱う重量の記入は好みによる

バーベルのみを使うのであれば各種バーベルの重さを記入し、そこにプレートを差し込んで負荷を加えるのであればバーベルとプレートの合計の重さを記入すると良いでしょう。

ダンベルは２個使う種目でも1個の重量（もしくは５kg×２）と記入すると、何キロのダンベルを持ってきて良いかがわかりやすくなるのでおすすめです。

ダンベルショルダープレス

記入の仕方

• 名前を略すのであれば「DBショルダープレス」
• 重量は「使うダンベル1個の重さ」
  （例：両手の合計20kgであれば10kgと記入）

ダンベルサイドレイズ

記入の仕方

• 略すのであれば「DBサイドレイズ」
• ターゲットの筋肉は「肩の横側」

ダンベルフロントレイズ

記入の仕方

• 略すのであれば「DBフロントレイズ」
• ターゲットの筋肉は「肩の前」

ダンベルリアレイズ

記入の仕方

• 略すのであれば「DBリアレイズ」
• ターゲットの筋肉は「肩の後」

スミスマシンショルダープレス

• 略すのであれば「SMショルダープレス」